血压高的东谈主，频频会被条目少吃盐。关联词有的东谈主每天按期吃降压药，饮食清淡，这么作念几个月下来，血压却遗弃得不尽如东谈主见。问题可能在于，他们漠视了另一种白色晶体——糖。

游离糖

高血压的隐形推手

游离糖又叫添加糖，包括制造食物时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆等。与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖身分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的背后推手。

一方面，过量的果糖摄入，会使心跳加速，血管松开，再加上体内的水和钠排泄减少，增多了血管里的容量，血压当然就会升高。

另一方面，糖参加身体后，还可引起痴肥、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，时常诱发或加剧高血压，以过甚它心血管疾病的发生发展。

因此，高血压患者要尤其珍视减少糖的摄入。《中国住户膳食指南》提议，每天摄入的游离糖不逾越 50g，最佳遗弃在 25g 以下。无为的不锈钢勺一平勺是 5 克，那 25 克粗陋即是 5 勺的口头。

常见食物中的糖含量

高血压在饮食上还要珍视什么

低盐饮食：钠盐的摄入量与血压升高呈正商量，是以高血压患者尤其要遗弃逐日食盐量。每东谈主每天吃盐总量不要逾越 6 g，十分于一个啤酒瓶盖的量，保举作念菜时使用限盐勺。 

除了烹调时少放盐，还要珍视少放酱油、蚝油等含盐量高的调味品。少吃腌菜、腌制肉食等含盐量较高的食物。

低脂饮食：少吃肥肉、鸡皮鸭皮、油炸食物、猪油、奶油等，用植物油代替动物油作念菜，用蒸、煮、凉拌，代替煎、炸、红烧。

适量维生素：多吃崭新的生果、蔬菜。

多吃粗粮：比如粳米、燕麦、藜麦等。

灵验控血压，脱色误区很艰难，9 个对于高血压的误区，你和家东谈主踩雷了吗？� �

对于高血压，以下你可能温雅的问题，点击翰墨即可稽查。

高血压病东谈主日常饮食要珍视什么？

平常能通顺吗？该怎样通顺？

百科作家

徐乃佳 内分泌科 主治医师

陈志 四川大学华西全球卫生学院 硕士照看生

审核群众

王士博 老年病科 医师

李晓蒙 四川大学华西全球卫生学院 助理照看员

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